| Главная » Статьи » Хорошая хозяйка » Готовим быстро и вкусно | ДОБАВЬТЕ СВОЮ СТАТЬЮ |
Какой он, правильный завтрак?
С самого детства нам повторяют, что хорошо и очень важно правильно завтракать. В чем же на самом деле заключается польза завтраков? Самый важный составляющий всего дня – это завтрак. То, чем вы питаетесь или не питаетесь по утрам, будет влиять на выработку жиров организмом, также это может препятствовать в течение всего дня их сжиганию. Поэтому, кушая хотя бы немножко, происходит стимуляция притока энергии, что влияет на процессы сжигания жиров. Если вы пропускаете завтрак, то вероятность того, что после обеда у вас будет переедание, возрастает. Завтрак – это ключ к хорошему началу дня. Если вы долгое время не завтракаете, начните с самого простого – фруктов, это может быть яблоко, банан, апельсин или даже половинка грейпфрута. Затем можно начинать кушать хлебцы с цельного зерна, бублик со сливочным сыром, чашка кофе или чай. Это очень положительно скажется на весь последующий день. Один из лучших вариантов завтрака является тарелка овсяной каши с молоком и фруктами. Готовьте себе завтрак, в котором будет большое количество углеводов и белков, на самом деле это просто. Белок есть в составе молочных продуктов (нежирное молоко, прессованный творог, йогурт или сливочный нежирный сыр). Чтоб насытить организм белком кушайте еду из цельного зерна (хлеб из муки грубого помола, овсянка, хлебцы со злаками). Можно не ограничивать себя в хлебе утром, главное чтоб он был зерновой или докторский. В случае, когда вы не успеваете перекусить, захватите с собой фрукт или йогурт. Их можно съесть по дороге на работу. Если вы будете регулярно завтракать, то принесете большую пользу своему организму:- Увеличите скорость метаболизма, который обеспечивает наш организм полезными веществами и энергией для хорошей работы. - Меньшее потребление калорий в течение дня. - Повышение лептина в крови. Это гормон, который подавляет чувство голода. Правильный завтрак должен соответствовать некоторым требованиям:- Давать организму все те элементы, которые потратились за ночь. - Также насытить вас энергией, потраченной за последние сутки. - Принести жидкость – один литр. - Не повышать и не понижать уровень сахара в крови. Приблизительное меню для правильного завтрака:1 Вариант: Пол чашки овсянки, добавить фрукты (апельсины, банан, яблоко или ягоды, можно консервированные), обезжиренный йогурт. 2 Вариант: Тост из зернового хлеба с бананом, пол миски злаков с ягодами и молоком, чай зеленый. Также можно определить по роду вашей деятельности или планов на день, каким должен быть ваш правильный завтрак.Если вы работаете в офисе, и вам предстоят умственные нагрузки, начните день с вареных яиц, йогурта, творога или хлопьев с молоком, также хорошо подойдет фруктовый салат. Обязательно съешьте маленький кусок шоколада или ложку меда. Это насытит ваш мозг глюкозой и поможет активизировать умственную деятельность. Если предстоит физическая нагрузка или насыщенный день и беготня, съешьте что ни будь более существенное. Приготовьте бутерброд с отварной курицей, листьями салата, помидора или перца. Также подойдут каши на молоке, омлет с сыром. Придадут силы – вареные яйца. Если вы учитесь, для вас подойдут мюсли на молоке с орехами или сухофруктами, молочный коктейль, блины, сырники, оладушки с вареньем или творожная смесь со сметаной. 
Дочитали статью до конца? Пожалуйста, примите участие в оценке статьи. Просто выберите нужное количество звездочек справа по 5-ти бальной шкале. |
|
|
|
|
| Просмотров: 1203 | |
Читайте свежие статьи:
|
22.12.2017 |
19.12.2017 |
|
19.12.2017 |
15.12.2017 |
|
15.12.2017 |
14.12.2017 |
|
14.12.2017 |
14.12.2017 |
|
14.12.2017 |
14.12.2017 |
|
14.12.2017 |
13.12.2017 |
|
13.12.2017 |
13.12.2017 |
|
13.12.2017 |
13.12.2017 |
|
13.12.2017 |
12.12.2017 |
|
12.12.2017 |
12.12.2017 |
