Главная » Статьи » Хорошая хозяйка » Путь к гармонии ума и тела ДОБАВЬТЕ СВОЮ СТАТЬЮ


 

Ослабленные мышц ног:  причины и восстановление

Ослабленные мышц ног - это результат отсутствия физической нагрузки. Чаще всего от такого недуга страдают люди, ведущие сидячий образ жизни. (Читайте Сидячий образ жизни) Мышечные ткани ног постепенно становятся слабыми. Они провисают подобно резине, которая не растягивается, потеряв свою упругость

Восстановить ослабленные мышцы ног можно, только регулярно укрепляя и тренируя их. Однако очень часто, даже применяя различные комплексы упражнений на укрепление ослабленных мышц ног, многие люди не могут привести мышцы ног в нужное положение.

Многие специалисты советуют ходить вверх-вниз по лестницам, но в таком упражнении не работают мышцы, принимающие активное участие только во время бега или прыжках. Именно те мышцы ног, которые не задействованы, влияют на все остальные группы мышц, и они не укрепляются, оставаясь дряблыми. Применяя специальные комплексы упражнений для ослабленных мышц ног можно добиться упругости и повышения работоспособности мышц ног.

Рекомендации по укреплению ослабленных мышц ног


Можно пойти в любой фитнес-центр  для того чтобы с тренером начать программу по восстановлению мышц ног, но, если выполнять несложные упражнения, прямо не выходя из дома, то можно достичь неплохих результатов. (Читайте также Позаботиться о восстановлении и отдыхе)
  • Исходная позиция - ноги на ширине плеч. Начинайте выполнять приседания, отведя ягодицы назад так, чтобы угол в коленях был равен 90 градусам. Вернуться в исходное положение и отвести в сторону правую, потом левую ноги.
  • Следующее упражнение требует позиции "ноги на ширину таза". Одну ногу выставьте вперед, другую отведите назад. Выполняйте приседания, но сильно не сгибайте ноги в коленях. Затем, вернувшись в исходное положение, вес тела перенесите на выставленную вперед ногу, а заднюю оторвите от пола. Корпус держите прямо, не перегибаясь.
  • Положение ног - чуть шире плеч. Выполняйте глубокие приседания. Во время приседаний старайтесь подняться на носки. Спина и корпус должны быть ровными.
  • Следующая поза - колено-локтевая. Не прогибаясь в пояснице, нужно держать мышцы живота в напряжении. Начинайте поднимать поочередно ноги вверх пяткой к потолку, но не разворачивайте корпус.
  • Встаньте на ноги и поставьте их в позиции "на ширину плеч". Расправив плечи, и держа корпус ровно, начинайте приседать на стул. Упражнение выполняется, пока колени не выйдут за линию пальцев ног. Корпус при этом должен быть прямым. Вернитесь в исходную позицию.
  • Встаньте за спинку стула и упритесь в нее руками. Снова начинайте приседать, лишь чуть сгибая ноги в коленях. Спина должна быть при этом ровной, а пятки прижатыми к полу. Если упражнение выполняется правильно, то вы ощутите напряжение икр. Не отрывая руки от спинки стула, встаньте на носки и выполняйте приседания, пятки не должна касаться пола. Спина - прямая.

Если у вас сидячая работа или вы много времени проводите, не вставая, то следует обязательно выполнять хотя бы некоторые из этих упражнений, а если нет возможности, иногда ходить или разминать мышцы ног руками. (Читайте также Я толстая! Что делать?)

Не все могут найти стимул к выполнению упражнений дома. Если вы относитесь к такому типу людей, но вам обязательно нужно укрепить ослабленные мышцы ног, то обратите свое внимание на специальные тренажеры для ходьбы. Надев наушники с любимой музыкой, и не задумываясь, какое упражнение за каким выполнять, вы легко начнете физические упражнения на простом шаговом тренажере, тренируя не только мышцы ног, но и все группы мышц тела. (Читайте также Хочу вернуть в себя Женщину)

Старайтесь регулярно занимайтесь гимнастикой,  постепенно  она не только будет способствовать повышению упругости мышц ног, но и улучшать настроение и повышать работоспособность.

 

 


Спасибо, что дочитали до конца! Пожалуйста, примите участие в оценке статьи. Выберите нужное количество звездочек справа по 5-ти бальной шкале.
Категория: Путь к гармонии ума и тела | 04.08.2014 |
Просмотров: 10456 | Рейтинг: 4.0/12
Сейчас читают:
Онлайн всего: 5
Гостей: 5
Пользователей: 0
Будьте с нами в соцсетях:

Женский журнал Без лишних слов в ВК Женский журнал Без лишних слов в Instagram


 

Новые статьи



Сбываются ли гороскопы

В современном мире ни одна газета, ни один журнал не обходятся без описания гороскопа. Миллионы людей каждый день обращаются к ним в поисках подсказок на будущее. Сбываются ли гороскопы, как считаете?

Читать дальше...



Зачем нужен девичник

Один мой знакомый не особенно любит, когда его жена уходит на девичники. Как он выражается, «бабы напьются и начинают, что попало творить!» Под «что попало» подразумевается: громко смеяться, обсуждать мужчин, иногда и баньку на даче затопить или в бассейн прыгнуть. В принципе, для нас, женщин, плохого в этом ничего нет. А хорошего – море! Вот потому мужчинам и не понять, зачем нужен девичник.
  Читать дальше...




Почему категорически нельзя решать чужие проблемы

Неважно, в какой ипостаси мы пришли в этот мир. Мы чьи-то дети, мы чьи-то друзья, чьи-то родители и просто знакомые. И часто, если близкий человек попадает в сложную ситуацию, мы считаем своим долгом помочь ему — не делом, так советом.  Читать дальше...




Как избавиться от усталости?

Синдром переутомления знаком, пожалуй, любому современному человеку. Поэтому важно знать как избавиться от усталости Читать дальше...




Как легко похудеть

Пять простых советов по снижению веса позволят вам легко похудеть. Читать дальше...




Mеcяц на изменение жизни к лучшему

Итак, нa кaждую неделю плaна — тpи зaдания, кoтopые нaдo внедpить в cвoю жизнь. И ocтaвaтьcя c ними нa пpoтяжении вcегo меcяцa. B идеaле — и дoльше, нo тут уж pешaть вам. Читать дальше...




Жить стало совершенно невозможно

Жить стало совершенно невозможно. Проснешься утром, залезешь в инстаграм, а там все счастливые, ну невозможно же. Хоть обратно в подушку уходи. Счастье, оно же знаете в чем нынче? Читать дальше...




Мужчина манипулирует: как распознать его игру

Вы попались – и начали думать про МЧ. Он же загадал загадку, дал пищу вашим мозгам! Вы силитесь разгадать: интересны ли вы? Правильно ли поступили? А может, веду себя, "как дура"?  Чем больше мыслей об МЧ, тем сильнее влюбленность. Читать дальше...




Зачем женщина меняет прическу

Зачем женщина меняет прическу знает только она сама, но причина кроется в ее отношении к окружающему миру и желанию изменить его. Читать дальше...




Ругань станет еще ругливее

Решили не ругаться? Не раздражаться? Но ведь причина раздражения и ругани не найдена и не убрана! Значит, через месяц ругань станет еще ругливее, а потом, возможно, и драчливее. Читать дальше...




Попробуйте сонный фитнесс, если вас беспокоит бессонница

Проблемы со сном знакомы большинству современных людей. Если вас беспокоит бессонница, попробуйте заняться специальной «сонной» гимнастикой. Для этого вам понадобятся хорошо проветренная комната, удобная домашняя одежда и полчаса времени.  Читать дальше...




Страх одиночества

Одиночество – это замкнутый круг: чем больше вы изолированы от людей, одиноки, тем хуже себя чувствуете, тем более напряжены, заморочены, зациклены на проблемах, и это отталкивает людей и лишь усугубляет ваше состояние. Читать дальше...




Надоели тупые люди вокруг

Конечно, хорошо любить людей, улыбаться всем и культивировать в себе чувство радости и гармонии. Но, как же в последнее время стали раздражать тупые люди. Прямо хочеться Михаила Задорнова вспомнить с его фразой :"Ну, тупые!" Только фраза будет обращена не к американцам, а к  соотечественникам. Читать дальше...




Ложка дегтя в бочке меда. Современная интерпретация

Ложка дёгтя - у некоторых всегда с собой. Большая такая ложка, разливательная. Она нужна, чтобы испортить бочку мёда и всё испачкать. Стоит вам купить что-то хорошее, с приятным человеком познакомиться, работу новую получить или просто - отлично себя почувствовать, как эти, с ложкой, тут как тут. Читать дальше...




Почему мужчины боятся уверенных женщин

Зайдите в любой офис и увидите, что большая часть сотрудников – женщины. Работодатели даже не скрывают своих предпочтений – на работу лучше нанимать женщину средних лет 28-35, с одним ребенком возраста 5-8 лет, разведенную. Такая рабочая лошадка работает гораздо лучше других сотрудников: целеустремленная, уверенная в себе и своих возможностях, амбициозная. Умна, красива, все при ней, но между тем, она одинока. Читать дальше...




Как предотвратить мужскую измену

Молодые только, что поженились, получили первый в своей совместной семейной жизни документ – свидетельство о браке, и ничего не предвещает грозы на ясном небосводе дальнейшей семенной жизни. Как же предотвратить мужскую измену? Возможно, ли это сделать, вообще, сделать? Нужно ли что-то предпринимать женщинам? Читать дальше...




Что мешает начать новую жизнь

Не всегда удается легко начать новую жизнь, и много факторов мешает начать новую жизнь, нас держат отношения с людьми, работа, жилье и другие моменты социального общества. Читать дальше...




Любовь без розовых соплей: почему вы до сих пор одиноки

По данным переписи населения 2010 года, численность женщин превышает численность мужчин на 10,8 млн человек. В 2002 г. это превышение составляло 10,0 млн человек. Ухудшение соотношения полов происходит из-за высокой смертности мужчин трудоспособных возрастов. Читать дальше...




Почему после сна я как страшила: правила красивого сна и пробуждения

Проснулась, подошла к зеркалу – а оттуда на тебя смотрит малознакомое помятое лицо с тусклой кожей? Эта проблема известна каждой женщине, некоторые сталкиваются с ней буквально каждое утро... Что же делать, чтобы не выглядеть страшилой после сна? Достаточно соблюдать пять простых рекомендаций. ​​​ Читать дальше...




Панно в технике холодного батика

Панно в технике холодного батика можно повесить в комнате или на кухне в зависимости от темы рисунка. Также такое панно может послужить отличным подарком для родственников, например от внучки для бабушки, тем более детские подарки сделанные своими руками ценны ка для его создателя так и для получателя. Читать дальше...




Типы мужчин на сайтах знакомств

Типы мужчин на сайтах знакомств опасно ли знакомится на сайтах знакомств Читать дальше...




Женщина должна быть или красивой, или в шляпе

Специально опрашиваю мужчин, множество опросила, все подтверждают, что в шляпе женщина красивее, чем без шляпы. Женщина должна быть или красивой, или в шляпе... Читать дальше...




Кайфовать после 50-ти. Вы сможете!

Кончилась безумная любовь и безумный страх, кончилась власть гормонов. Вам 50 лет. Пришла свобода; умная любовь и здоровые опасения вместо страха. Сво-бо-да! Читать дальше...




Кoгда-нибудь у меня рoдится сын

Когда-нибудь у меня родится сын, и я сделаю все наоборот. Буду ему с трех лет твердить: «Милый! Ты не обязан становиться инженером. Ты не должен быть юристом. Это неважно, кем ты станешь, когда вырастешь. Хочешь быть патологоанатомом? На здоровье! Футбольным комментатором? Пожалуйста!  Клоуном в торговом центре? Отличный выбор! Читать дальше...




Работа для 50+

На форумах, посвящённых поиску работы, теории шовинизма растут, как грибы после дождя. «Женщине за 50 работу не найти» - самый популярный из них. Читать дальше...