Главная » Статьи » Хорошая хозяйка » Женский день ДОБАВЬТЕ СВОЮ СТАТЬЮ



Так ли страшны ночные кошмары, и как от них избавиться?


Почему нам снятся кошмары? С медицинской точки зрения тревожные сновидения – это всего лишь расстройство сна. На обывательском уровне в них нередко пытаются найти тайный смысл и этим желанием охотно пользуются шарлатаны. Вместе с тем причины тревожных сновидений очень приземлённые, лишены какой бы то ни было мистики и избавиться от них вполне реально. Поговорим с психотерапевтом Марком Сандомирским об алгоритме действий.


 

Острая или жирная пища, алкоголь, некоторые лекарства.

Поздний плотный ужин, особенно если в него включены острые, жирные и сладкие блюда, приводит к нарушению метаболизма и повышенной активности мозга. Перевозбуждение и поверхностный сон с кошмарами также вызывает употребление кофе и спиртного. Часто такой же эффект оказывают антидепрессанты, снотворные и некоторые другие лекарственные препараты.  (Читайте еще Ловец снов  – защита от темных сил)

Шаг первый: откажитесь от вышеперечисленных продуктов и напитков; в случае побочных действий лекарств обратитесь к врачу.


 

Некомфортные условия для сна.

По словам Марка Сандомирского, причиной кошмаров может быть недостаточно глубокий сон, при выходе из которого, в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием, и возникают страшные сновидения. Спровоцировать такое состояние могужет некомфортная температура воздуха (слишком холодно или жарко), резкие запахи и звуки, яркий свет, неудобное положение тела. А если вы вечером ещё посмотрели какой-то тяжёлый фильм или прочитали неприятные новости, то беспокойная ночь обеспечена.
 

Шаг второй: ликвидируйте физические стимулы, которые могут привести к преждевременному "кошмарному" пробуждению. Проветривайте комнату на ночь, поддерживайте комфортную температуру 18–21 °C, повесьте в спальне плотные шторы. Осознанно подойдите к обустройству постели, делайте выбор в пользу современных материалов и технологий товаров для сна. Лучше остановиться на анатомических матрасах и подушках. Например, пенные пружины Octaspring в матрасе гнутся во всех направлениях, подстраиваясь под естественные изгибы тела и любые его колебания. Благодаря этому такой матрас способствует увеличению фазы глубокого сна, а также снижению вероятности нежелательных пробуждений.  

Еще один важный момент - ритуал подготовки ко сну. Выберите приятные для вас занятия: спокойную музыку, тёплую ванну, травяной чай, прогулку, чтение и т.д. За час до сна выключите все гаджеты, компьютер и телевизор.

 

Неразрешённые проблемы.

Эксперт считает, что ночные кошмары помогают преодолевать внутренние противоречия. По его мнению, они связаны с поисковой активностью мозга, который таким наглядным иносказательным образом ищет выхода из проблемной ситуации: «Решение представляется с точки зрения обычной логики недопустимым или невозможным, поэтому оно обычно вытесняется. Подсознание нас пугает, чтобы привлечь внимание и загадывает загадки, чтобы обойти внутреннюю цензуру», ­– отмечает эксперт. (Читайте также Как побороть женские страхи)

Шаг третий: если вам приснился кошмарный сон, поищите в сновидении полезные подсказки, он может стать неожиданным ключом в решении жизненных проблем.

 

Стресс.  

Вывести из равновесия могут сильные эмоциональные переживания, даже если они положительные. Причиной тревожных снов могут стать как ссоры или другие неприятности, так и свадьба или рождение ребёнка. Так или иначе, эти события выбивают человека из привычной колеи, и если ему не удалось переработать новую информацию днём, мозг продолжает делать это ночью. Также чревато последствиями сдерживание эмоций, психика неизбежно будет искать им выход во сне. (Читайте еще Как перестать бояться увольнения)

Шаг четвёртый: для того, чтобы снять внутреннее напряжение, научитесь расслабляться. Сегодня существует масса техник, в их числе йога, медитация, дыхательные упражнения и многое другое. Выберите ту, которая ближе всего вам. Психотерапевт Сандомирский предлагает попробовать технику «прививки» от кошмаров: «Важно научиться создавать их в собственном воображении, постепенно делая их все менее пугающими. Технически это выглядит как тренировка перед сном в состоянии релаксации в расчёте на то, что сформированная связь сработает». Не забывайте и о физической нагрузке – при работе мышц гормон стресса разрушается. 


 

Заболевания.

Иногда страшные сны – это сигналы организма, которые предупреждают о скрыто протекающих телесных заболеваниях, вплоть до очень серьёзных, например, органического поражения мозга. Кошмары часто бывают при депрессии, панических атаках, высоком уровне тревожности. Особый случай – посттравматический синдром, который вызван драматическими событиями: насилием, аварией, смертью близкого и т.д. В таком случае спящий видит сюжеты из собственной жизни и заново их переживает. (Читайте еще Крепкий сон возможен!)

Шаг пятый: если вам не помогли техники для релаксации, стоит задуматься о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту или неврологу и пройти всестороннее обследование.
 

Итак, надеемся нам удалось доказать, что в ночных кошмарах нет ничего мистического и показать, как справиться с ними самостоятельно. Желаем вам положительных эмоций и только приятных снов! Будьте здоровы!



 




Спасибо, что дочитали до конца! Пожалуйста, примите участие в оценке статьи. Выберите нужное количество звездочек справа по 5-ти бальной шкале.
Категория: Женский день | 07.11.2018 | | Автор: Саша Кёльнер
Просмотров: 1074 | Рейтинг: 0.0/0
Сейчас читают:
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

| RSS
Сохраните себе в соцсети
1904

 

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

 

 

С этим также читают

Современная женщина

Современная женщина

Современная женщинаВ обществе часто происходят споры по поводу современных женщин. У каждого свое мнение, какой она должна быть, но все сходятся на том, что она не должна быть в халате с закрученной дулькой на голове. 

Давно прошло то время, когда предназначение женщины заключалось только в том, чтобы выйти замуж и рожать детей. Нужно сделать большой поклон тем женщинам, которые боролись за равноправие в обществе. Ведь это дало возможность многим талантливым особам развиваться и добиваться успеха в разных сферах деятельности.

Читать полностью

 

Как я влюбилась в мужа

Дети любят отгадывать загадки, и взрослые тоже мгновенно втягиваются в этот процесс. И чем большую загадку вы представляете для мужчины/женщины, тем больше он/она о вас думает и тем больше влюбляется. Как я влюбилась в мужа.

Читать полностью

 

Что касается страха - главное не отворачиваться

Вообще, всё, что касается страха - главное не отворачиваться. Идти туда где страшно, стараться узнавать информацию, изучать детали - так страх обычно развеивается.

Читать полностью

 

Ты ушел, а я осталась… или… как пережить разрыв с любимым

Семь действенных советов как пережить разрыв с Любимым и не пасть духом.

Читать полностью

 

Что Хочет Женщина от Мужчины

Когда я только женился, то не до конца понимал, что хочет женщина от мужчины в семейной жизни, а что нет. Не понимал женской психологии и их мышления. А так же то, как улучшить семейные отношения и сделать свою семью счастливой. Поэтому делал море ошибок, а потом тратил море времени и нервов на их исправление.

Читать полностью

 

Как влюбить в себя мужчину

Какая женщина не задавалась вопросом, как влюбить в себя мужчину. Да, к сожалению, не всегда любовь бывает взаимной. И как ни старайся если человеку не нравится его противоположность, то влюбиться ему будет сложно. Но, нет ничего невозможного, и если сильно хочется, то можно попробовать.

Читать полностью

 

Почему мужчинам нравятся длинные волосы у женщин

Большинству мужчинам нравятся длинные волосы у женщин, несмотря на модные тенденции к короткой женской стрижке. Время идет, стиль меняется, но по-прежнему остаются причины, почему мужчинам нравятся длинные волосы.

Читать полностью

 

Все вебинары Алены Влади - об этом разделе

Рады представить тебе эффективного психолога, проводящего глубокие вебинары на тему создания настоящих отношений в настоящей паре мужчина и женщина - великолепная женщина, Алена Влади.

Читать полностью

 

Кто моет посуду?

Вот и вся премудрость кто моет посуду: каждый сам себя обслуживает! А если мужик хочет, чтобы его обслуживали вы – он вас считает вторым людским сортом.

Читать полностью

 

Маму боюсь...

Многие люди даже в зрелом возрасте понимают, как мама управляет их жизнью.

Читать полностью

 

Не надо слишком много работать

До 60 мы были бедняками (по общепринятым понятиям), жили в очень старом доме. Но вот дети выросли и выучились...

Читать полностью

 

Почему муж бьет жену?

Муж бьет - это ужас женщины, попавшей в сети к подлому мужчине. Читайте 7 причин, почему муж бьет жену.

Читать полностью

 

Стесняюсь разговаривать с мужчинами

Существует много комплексов в женском мире, но есть один, из-за которого не строятся отношения с противоположенным полом, а именно речь пойдет о стеснительности с мужчинами.

Читать полностью

 

Как развивать способности ребенка

Сегодня существует очень много разнообразных игр, помогающих развивать способности ребенка, и этим нельзя не пользоваться. Дело в том, что в их основу заложено сразу два важных для ребенка принципа — игра и новые знания, а точнее «познавание окружающего мира в интересной и увлекательной форме».

Читать полностью

 

Как достичь цели в жизни

Чтобы достичь цели в жизни, нужно ее ставить из согласия Души и Мозга, добавив элементы планирования и тайм-менеджмента

Читать полностью

 

Бывает ли жизнь без измен?

Практически в любой литературе сегодня пишут, что мужчины моногамны. Фильмы один за другим раскрывают сюжеты про супружеские измены. В журналах авторы выкладывают статьи про то, как пережить измену близкого человека. Кажется, что все кричат об одном: не бывает жизни без измен. Оглядываешься по сторонам и видишь, как разваливаются семьи от упрямства одного и разочарования другого партнера.

Читать полностью

 

Как правильно худеть или почему не работают диеты

Желание скинуть лишние килограммы обычно обостряется с приходом весны, и становится совершенно непреодолимым с наступлением лета. Радикальные меры, вроде голодания или жесткой диеты, часто не приносят нужного результата.

Читать полностью

 

Какие шторы подойдут к цветным обоям?

Планируя ремонт, важно детально подойти к вопросам оформления интерьера. Чтобы получить гармоничное сочетание цветов и фактур, необходимо продумать ряд нюансов, которые в сочетании позволяют достичь воплощения главной задачи  подчеркнуть стиль и поддерживать комфорт. Какие шторы подойдут к цветным обоям?

Читать полностью

 

Когда все запреты на наслаждение сняты, вы попадаете в позволение бесцельного проживания

Как это ни удивительно, но к чистоте романтики можно прийти, приняв всё подавленное и замороженное, что связано с сексом, в себе.

Читать полностью

 

Муж смотрит порно

Многие женщины жалуются, что муж смотрит порно. Не понятна причина их жалоб: ревность или что? Давайте разберемся в этой ситуации, так сказать, поглубже.

Читать полностью

 

Список основных дел на свадьбу

Впереди у вас волнующее событие? Свадьба? Поздравляем! Что вы не  забыли о чем-то важном в подготовке важного праздника в вашей жизни от нахлынувших эмоций, мы вам в помощь составили список самых основных дел на свадьбу.

Читать полностью

 

А что внушили Вам?

Мой первый муж деликатно внушил мне, что я почти старуха и никому не нужна. Я почти поверила. Кто виноват в том, что половину своей женской жизни я провела с сознанием сутулости, носатости и толстозадости?!

Читать полностью

 

Чем отличается позитивный человек от негативного человека?

Чем отличается позитивный человек от негативного видно по результатам жизни и уровню счастья человека.

Читать полностью

 

Чем полезно яблоко? Секрет молодильных яблок

Вспомните русскую народную сказку про молодильные яблочки... Из нее можно сделать вывод, что еще в древние времена люди знали о полезных свойствах яблок, придающих молодость, здоровье и красоту людям откушавших их. Чем полезно яблоко? Хотите узнать секрет молодильных яблок?

Читать полностью

 

Чтение этой осенью

Осенняя погода нередко наводит хандру: на улице холодно и слякоть. Лучшего времени для чтения не выбрать. Что читать этой осенью?

Читать полностью