Главная » Статьи » Саморазвитие » Путь к гармонии ума и тела ДОБАВЬТЕ СВОЮ СТАТЬЮ



 

Основные позы йоги

Йога - не мода, она возникла в Индии около пять тысяч лет назад. Но настоящий йога-бум начался в семидесятые годы прошлого века, и росту популярности способствовали знаменитости Мадонна, Джейн Фонда и другие.


Йога дарит здоровье и покой сознания. Но сначала посоветуйтесь с врачом. Лучшее время для занятий – восход и закат. Но можно заниматься, когда будет удобно, примерно в одно и тоже время. (Читайте также Необходимые условия для занятия йогой)

В йоге упражнения и движения должны выполняться медленно. Начинающим можно выполнять адаптированные позы.

Основные позы йоги – это стандартные асаны, играющие главную роль в тренировке. Асаны должны соответствовать индивидуальным потребностям. А с помощью компенсирующих поз усиливается действие основных поз йоги и снимается переутомление. Также есть позы для отдыха.

Разберем некоторые основных поз.
 

Самая простая поза йоги - шавасана. В переводе означает поза трупа.


 Во-первых, сядьте на пол, согните в коленях ноги, а стопы прижмите к полу. Затем слегка подвиньте вперед бедра, и опустите назад туловище, опираясь на предплечья. Далее нужно опустить голову и верх спины на пол. Выпрямите потом ноги, раздвиньте и поверните наружу носки. Сначала скрестите руки на груди, а потом опустите на пол вверх ладонями. Выровняйте голову, касаясь затылком пола.  Расслабьтесь. Эта поза йоги применяется для отдыха и подготовки к новым упражнениям.
 

Следующая поза йоги «удар молнии» подходит тем, у кого проблемы со спиной.

Она улучшает кровообращение, пищеварение. Нужно на полу встать на колени и опуститься на пятки. Потом выпрямить спину и удобно расположить голову. При этом смотреть прямо перед собой.  (Читайте также Йога - способ посмотреть на Мир по-новому)

 

Третья основная поза йоги – тадасана или поза горы.

Она выравнивает тело и делает прямой осанку, развивает чувство равновесия. Нужно встать прямо, представив вертикаль через ухо, плечо, наружную сторону бедра, колена, а ноги поставить по размеру плеч. Это поза йоги - основа многих других.
 

Еще одна из основных поз йоги – поза воина, она укрепляет мышцы ног, спины, рук, повышает выносливость.


Для ее выполнения нужно встать в позу горы и шагнуть вперед правой ногой на длину ноги (примерно 80 см). При вдохе поднять руки над головой и согнуть ногу так, чтобы бедро оказалось параллельным полу. А при выдохе вернуться в исходное положение. Эту последовательность нужно повторить в другую сторону. (Читайте еще Как может помочь йога при ПМС)
 

И пятая основная поза йога – поза собаки, она растягивает заднюю поверхность спины и укрепляет руки.


Эта асана питает мозг кровью и снимает усталость. Нужно встать на четвереньки, опираясь на руки и ноги и выпрямить руки, а потом при выдохе выпрямить колени. Далее попробуйте опустить пятки на пол, а голову приблизить к ногам. 
 

Эти пять основных поз йоги предназначены для новичков. Нужно постепенно переходить от простых поз йоги к более сложным. Если вас заинтересовала йога, то лучше начинать занятия с опытными инструктором.

А чтобы вам мотивировать себя на занятия йогой прочитайте ниже семь причин, чтобы занятия йогой начать прямо сейчас.

 
  1. Йога улучшает здоровье.
  2. Йога дает энергию.
  3. Йога успокаивает.
  4. Поможет развить тело.
  5. Йога проста и доступна.
  6. Йога поможет вам познать себя,
  7. подарит чувство собственного достоинства и уверенности.

Ваше здоровье и душевное самочувствие в ваших руках!  (Читайте также Как начать жить так как тебе хочется)

 

 


 


Спасибо, что дочитали до конца! Пожалуйста, примите участие в оценке статьи. Выберите нужное количество звездочек справа по 5-ти бальной шкале.
Категория: Путь к гармонии ума и тела | 18.10.2017 |
Просмотров: 5204 | Рейтинг: 5.0/2
Сейчас читают:
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

| RSS
Поделитесь ссылкой с друзьями в соцсетях
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

 

 

С этим также читают

21 история мотивации

Очень короткие, но по-настоящему замечательные и невероятно мотивирующие отрывки историй о настоящей жизни, преодолении настоящих трудностей, и о том, на что способен человек, если он не теряет силы духа в любой ситуации.

Читать полностью

 

Как пригласить людей в сетевой маркетинг

Принцип сетевого маркетинга строится на постоянным приглашении новых людей в компанию. Приглашать новичков в сетевой маркетинг можно различными способами, например по холодным звонкам.

Читать полностью

 

Зачем нужны статусы о любви в социальных сетях

В последнее время стало модно ставить красивые статусы о любви в социальные сети или чаты. Такое выражение чувств стало не просто модным, но и одновременно дает возможность рассказать о своих чувствах и переживаниях.

Читать полностью

 

Подводите глаза правильно

Модная тенденция сезона - четкие контуры глаз, поэтому без туши и карандаша-подводки в этот сезон никак не обойтись! Но не все девушки знают, как правильно делать подводку глаз, и чем дневная подводка отличается от вечернего макияжа.

Читать полностью

 

Муж проводит много времени с ребенком от первого брака

Мой мужчина проводит много времени с ребенком от первого брака, а меня вериться, что он порвал отношения с бывшей женой. Как справиться с ревностью к бывшей жене мужа и стоит ли разрешать проводить все выходные с детьми от предыдущего брака?

Читать полностью

 

Как жить без ответственности?

Может, оно и проще, когда ни за что отвечать не надо? Может, достаточно того, что есть кто-то, кому достанется, как сидоровой козе за чужие дела? Ситуация с принятием решений и их последствиями – сложная и представляется как палка о двух концах. Как жить без ответственности?

Читать полностью

 

Мужчины, которые не изменяют, существуют?

Кругом, куда не повернись, пишут про верность и измены. Какая женщина не желает, чтобы ее мужчина не изменял ей, чтобы она была у него – единственной. Но существуют ли мужчины, которые не изменяют? Или это миф?

Читать полностью

 

Какой он, правильный завтрак?

С самого детства нам повторяют, что хорошо и очень важно правильно завтракать. В чем же на самом деле заключается польза завтраков?

Читать полностью

 

Хочу чтобы желания сбывались или Сбыча намерений

Все что произошло с героиней этой истории - совершеннейшая и чистейшая правда на тему Сбыча намерений. И что более всего поражает, источником тех чудес, что в ней описаны стала Лиза Питеркина и ее семинар о забросе намерения

Читать полностью

 

Сакральная техника сжигания проблем от Лизы Питеркиной

А вы знаете что, существует довольно распространенная техника сжигания проблем из негативной или ненужной информации? Лиза Питеркина рассказывает о ней в этой статье.

Читать полностью

 

6 день - 6 января

6 день - 6 января. Здоровье, рутинный труд, вынашивание новой сути, аккуратность, чистота, порядок.

Читать полностью

 

До чего может довести флирт по телефону

Кто-нибудь из вас сейчас может представить себя без мобильного телефона? Нет? И я не могу, настолько это маленькое изобретение человечества вросло в руки, что уже и не избавишься. Моя сотовая компания когда-то предоставляла услугу под названием «SMS-флирт» (может и до сих пор предоставляет, или что-нибудь подороже придумали ?). Сейчас меня эта услуга мало интересует, но тогда...

Читать полностью

 

Женские комплексы

У женщин очень много комплексов. Самый распространённый из них - это фигура. Женщины всего мира комплексуют по поводу лишнего веса, большой или маленькой груди, кривых ног.

Читать полностью

 

Не будь для мира раковой опухолью

Надежда была потомственным врачом. Хорошим врачом, вдумчивым и внимательным. Работала она, на самой передовой отечественной медицины – в онкологическом отделении. Больные ее любили, и когда она входила в палату, в глазах больных, разом вспыхивали огоньки надежды. 

Читать полностью

 

Что такое свободные радикалы и как они влияют на состояние кожи?

Преждевременное старение во многом является результатом деятельности свободных радикалов. Но что такое свободные радикалы понятно далеко не каждому человеку.

Читать полностью

 

Темы для разговора с новым знакомым

Каким активным в общении человек не был, но при первой встрече или разговоре с новым знакомым часто происходит неловкая заминка в поисках темы для разговора. О чем же разговаривать? Предлагаем 5 простейших тем для первого общения.

Читать полностью

 

Надоели тренировки? Попробуйте необычные виды спорта!

Любители необычных видом спорта, как правило, сами являются людьми неординарными, которые ищут новые возможности для реализации своих потребностей, стремятся выйти за рамки повседневности. Если вам надоели тренировки, то мотивацией к занятиям может стать новое, интересное увлечение, необычный вид спорта.

Читать полностью

 

Легкие способы похудения

Человеческая фигура — величина переменная, а значит, способна поддаваться коррекции. И не стоит пугаться, что из-за лишних килограммов ваша жизнь превратиться в сплошные изнурительные тренировки. Есть легкие способы похудения, чтобы привести в порядок своё тело.

Читать полностью

 

Как вернуть чувства любимого?

Многие девушки мечтают вернуть бывшего, чтобы вновь окунуться с ним в омут любви, быть счастливыми вместе и постараться заново построить сломавшиеся отношения.

Читать полностью

 

Январь – месяц планов. Что запланировать на следующий год?

Приятно, сидя у окна с чашкой ароматного кофе, наблюдать за падающими снежинками. Но, любуясь природой, не стоит забывать, что январь – месяц планов. Что запланировать на следующий год?

Читать полностью

 

Наш успех в счастье

Мы живем наоборот. Все стремятся к успеху, надеясь потом на, а мы стремимся к счастью – оно и есть настоящий успех. Наш успех в счастье

Читать полностью

 

Имидж-студия "Дресс-код"

Главная особенность нашего клуба в том, что Вы благодаря нам сможете познакомиться с множеством интереснейших тем. 

Мы будем говорить о стиле, имидже, истории моды, рукоделие, деловом дресс-коде, о завязывании галстуков и так далее. 

А тех читателей, кто захочет получить обратную связь, мы приглашаем на тематические встречи в реальной жизни.

Читать полностью

 

Как вязать берет для дочки и мамы

Как вязать берет для дочки и мамы 

Такой берет можно связать и дочке и маме.

Читать полностью

 

Меню на неделю. Бутерброды и закуски

Вам знакомо чувство, когда стоите перед раскрытым холодильником и не знаете что же приготовить на ужин? особо расчетливые хозяйки продумывают меню на неделю вперед. Давайте попробуем также? Начнем с самого простого, с закусок, салатов и бутербродов. Предлагаем недельное меню бутербродов и салатов.

Читать полностью

 

Не надо слишком много работать

До 60 мы были бедняками (по общепринятым понятиям), жили в очень старом доме. Но вот дети выросли и выучились...

Читать полностью