Главная » Статьи » Саморазвитие » Путь к гармонии ума и тела ДОБАВЬТЕ СВОЮ СТАТЬЮ


 

Ослабленные мышц ног:  причины и восстановление

Ослабленные мышц ног - это результат отсутствия физической нагрузки. Чаще всего от такого недуга страдают люди, ведущие сидячий образ жизни. (Читайте Сидячий образ жизни) Мышечные ткани ног постепенно становятся слабыми. Они провисают подобно резине, которая не растягивается, потеряв свою упругость

Восстановить ослабленные мышцы ног можно, только регулярно укрепляя и тренируя их. Однако очень часто, даже применяя различные комплексы упражнений на укрепление ослабленных мышц ног, многие люди не могут привести мышцы ног в нужное положение.

Многие специалисты советуют ходить вверх-вниз по лестницам, но в таком упражнении не работают мышцы, принимающие активное участие только во время бега или прыжках. Именно те мышцы ног, которые не задействованы, влияют на все остальные группы мышц, и они не укрепляются, оставаясь дряблыми. Применяя специальные комплексы упражнений для ослабленных мышц ног можно добиться упругости и повышения работоспособности мышц ног.

Рекомендации по укреплению ослабленных мышц ног


Можно пойти в любой фитнес-центр  для того чтобы с тренером начать программу по восстановлению мышц ног, но, если выполнять несложные упражнения, прямо не выходя из дома, то можно достичь неплохих результатов. (Читайте также Позаботиться о восстановлении и отдыхе)
  • Исходная позиция - ноги на ширине плеч. Начинайте выполнять приседания, отведя ягодицы назад так, чтобы угол в коленях был равен 90 градусам. Вернуться в исходное положение и отвести в сторону правую, потом левую ноги.
  • Следующее упражнение требует позиции "ноги на ширину таза". Одну ногу выставьте вперед, другую отведите назад. Выполняйте приседания, но сильно не сгибайте ноги в коленях. Затем, вернувшись в исходное положение, вес тела перенесите на выставленную вперед ногу, а заднюю оторвите от пола. Корпус держите прямо, не перегибаясь.
  • Положение ног - чуть шире плеч. Выполняйте глубокие приседания. Во время приседаний старайтесь подняться на носки. Спина и корпус должны быть ровными.
  • Следующая поза - колено-локтевая. Не прогибаясь в пояснице, нужно держать мышцы живота в напряжении. Начинайте поднимать поочередно ноги вверх пяткой к потолку, но не разворачивайте корпус.
  • Встаньте на ноги и поставьте их в позиции "на ширину плеч". Расправив плечи, и держа корпус ровно, начинайте приседать на стул. Упражнение выполняется, пока колени не выйдут за линию пальцев ног. Корпус при этом должен быть прямым. Вернитесь в исходную позицию.
  • Встаньте за спинку стула и упритесь в нее руками. Снова начинайте приседать, лишь чуть сгибая ноги в коленях. Спина должна быть при этом ровной, а пятки прижатыми к полу. Если упражнение выполняется правильно, то вы ощутите напряжение икр. Не отрывая руки от спинки стула, встаньте на носки и выполняйте приседания, пятки не должна касаться пола. Спина - прямая.

Если у вас сидячая работа или вы много времени проводите, не вставая, то следует обязательно выполнять хотя бы некоторые из этих упражнений, а если нет возможности, иногда ходить или разминать мышцы ног руками. (Читайте также Я толстая! Что делать?)

Не все могут найти стимул к выполнению упражнений дома. Если вы относитесь к такому типу людей, но вам обязательно нужно укрепить ослабленные мышцы ног, то обратите свое внимание на специальные тренажеры для ходьбы. Надев наушники с любимой музыкой, и не задумываясь, какое упражнение за каким выполнять, вы легко начнете физические упражнения на простом шаговом тренажере, тренируя не только мышцы ног, но и все группы мышц тела. (Читайте также Хочу вернуть в себя Женщину)

Старайтесь регулярно занимайтесь гимнастикой,  постепенно  она не только будет способствовать повышению упругости мышц ног, но и улучшать настроение и повышать работоспособность.

 

 


Спасибо, что дочитали до конца! Пожалуйста, примите участие в оценке статьи. Выберите нужное количество звездочек справа по 5-ти бальной шкале.
Категория: Путь к гармонии ума и тела | 04.08.2014 |
Просмотров: 12419 | Рейтинг: 4.1/14
Сейчас читают:
Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0

| RSS
Поделитесь ссылкой с друзьями в соцсетях
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

 

 

SHEIN Many GEO's

 

С этим также читают

Как не утонуть в океане внутреннего критика

Вчера пропустила один день в своем марафоне ежедневного написания статей, и вечером перед сном  моя внутренняя собачка-совесть стала скулить. Внезапно обрушилось чувство вины. Мысленно я ругала себя: «Ну вот, как ты могла? Ты же дала слово!» И сегодня я решила немого поразмышлять именно на тему чувства вины, когда сам себе ставишь цель, дедлайн и срываешь ее по зависящим или независящим от тебя причинам.

Читать полностью

 

Нужна ли Вера современному человеку

Любому человеку нужно во что-то верить. Это может быть Вера в Бога, в судьбу или во Вселенную.

Читать полностью

 

Всего один шаг в параллельный мир

Вы знаете, я неожиданно для себя открыла новый мир параллельный с нашим. Я случайно вышла из Матрицы и окунулась в реальный мир, где человек счастлив, здоров, красив и любим.  Не верите? Такое возможно? Но, давайте по порядку!

Читать полностью

 

Практика: С благодарностью к своему Прошлому

В судьбе любого человека есть такие моменты в прошлом, которые тяготят его спустя много лет. Чтобы эти воспоминания не были в тягость и не лишали возможности жить здесь и сейчас, а также с радостью смотреть в завтрашний день, необходимо принять печальные события и научиться  их вспомнить с признательностью, так как они уже случились и внесли свое влияние на человека сегодняшнего дня.

Читать полностью

 

Почему Мечта не зажигает внутри?

Многие из нас о чем-то мечтают: о красоте или здоровье, путешествии или материальных благах. Как часто в истории успеха какой-нибудь выдающейся личности мы читаем слова про то, что на этот самый заслуженный успех его вдохновила его собственная Мечта. Она стала путеводной звездой, зажглась внутри  где-то в душе или подсознании и вела своего путника к Успеху.

Читать полностью

 

Исполнение желаний – миф или реальность?

Сегодня пришла мода на марафоны желаний или реализации мечт. Кто-то из организаторов тренингов по личностному росту подходит к этой теме с эзотерической стороны через привлечение силы мысли и Вселенной. Другие   - не признают ничего сверхъестественного и верят лишь в силы конкретных людей, которые хотят что-то достичь. А что будет, если соединить эти два подхода? Давайте попробуем!

Читать полностью

 

Как запустить новую привычку в свою жизнь

Наблюдали ли вы, как кто-то из знакомых рассказывает о своих занятиях, хобби или тренировках с легкостью, как про обыденное дело, как, например, про питание или прием душа? И в голове всегда возникал вопрос: Почему я не могу ввести привычку регулярных тренировок или ведение ежедневника? Почему уже несколько раз, начав, срываюсь и забрасываю? В этот раз, я решила все-таки разобраться с собой и ввести новые полезные привычки в свою жизнь.
 

Читать полностью

 

Почему люди не откликаются на ваши действия

Эту статью хочется посвятить теме блогеров и их постов. Сегодня буду размышлять, ища ответы на вопрос:  почему иногда то, что ты делаешь не находит отклика от твоих друзей и аудитории.

Читать полностью

 

Когда не работает мотивация, включай дисциплину

Вот уже месяц я практикую на себе внедрение новых привычек, которые сделают мою жизнь более успешной и результативной. И сейчас, по истечению первого месяц экспериментов, могу с уверенностью подтвердить, что там где не хватает мотивации, нужно строго придерживаться дисциплины для выполнения каких-либо действий.

Читать полностью

 

Что такое близнецовое пламя?

Когда встречаешь Близнецовое пламя, разговоров нет, смотришь ему в глаза и чувствуешь другой уровень энергий, общение идет на духовном уровне.

Читать полностью

 

Как я чуть не сорвалась и не нарушила данного обещания

Сегодня я чуть не сорвалась и не нарушила данного себе обещания: писать каждый день статьи в течение 60 дней.
Даже начала искать себе оправдания: сегодня выходной и домашние сбили мой привычный ритм жизни в будни; дома не пишется; нет вдохновения или пропустить один день можно. Знакомо? Надо что-то с этим делать...
 

Читать полностью

 

Как найти дело своей жизни

Не буду говорить про эзотерику или какие-то мистические способы основанных на знаках Вселенной, указывающие на то, чем человеку суждено заниматься в этой жизни. Начну с простого, дело жизни – это то, чем ты сегодня с увлечением занимаешься.

Читать полностью

 

Как все успевать и ничего не забывать?

В последний месяц навалилось на меня много различных задач от бытовых мелочей до важных дел, и в один день я осознала, что не успеваю сделать все задуманное, или, еще того хуже, начала срывать важные сроки, просто забыв про обещания данные мной другим людям. Конечно, эти провалы в памяти можно оправдать чрезмерной загруженность, но не хочется находить оправдания, лучше найти решение проблемы. Согласны?

Читать полностью