Главная » Статьи » Хорошая хозяйка » Путь к гармонии ума и тела ДОБАВЬТЕ СВОЮ СТАТЬЮ



 

Основные позы йоги

Йога - не мода, она возникла в Индии около пять тысяч лет назад. Но настоящий йога-бум начался в семидесятые годы прошлого века, и росту популярности способствовали знаменитости Мадонна, Джейн Фонда и другие.


Йога дарит здоровье и покой сознания. Но сначала посоветуйтесь с врачом. Лучшее время для занятий – восход и закат. Но можно заниматься, когда будет удобно, примерно в одно и тоже время. (Читайте также Необходимые условия для занятия йогой)

В йоге упражнения и движения должны выполняться медленно. Начинающим можно выполнять адаптированные позы.

Основные позы йоги – это стандартные асаны, играющие главную роль в тренировке. Асаны должны соответствовать индивидуальным потребностям. А с помощью компенсирующих поз усиливается действие основных поз йоги и снимается переутомление. Также есть позы для отдыха.

Разберем некоторые основных поз.
 

Самая простая поза йоги - шавасана. В переводе означает поза трупа.


 Во-первых, сядьте на пол, согните в коленях ноги, а стопы прижмите к полу. Затем слегка подвиньте вперед бедра, и опустите назад туловище, опираясь на предплечья. Далее нужно опустить голову и верх спины на пол. Выпрямите потом ноги, раздвиньте и поверните наружу носки. Сначала скрестите руки на груди, а потом опустите на пол вверх ладонями. Выровняйте голову, касаясь затылком пола.  Расслабьтесь. Эта поза йоги применяется для отдыха и подготовки к новым упражнениям.
 

Следующая поза йоги «удар молнии» подходит тем, у кого проблемы со спиной.

Она улучшает кровообращение, пищеварение. Нужно на полу встать на колени и опуститься на пятки. Потом выпрямить спину и удобно расположить голову. При этом смотреть прямо перед собой.  (Читайте также Йога - способ посмотреть на Мир по-новому)

 

Третья основная поза йоги – тадасана или поза горы.

Она выравнивает тело и делает прямой осанку, развивает чувство равновесия. Нужно встать прямо, представив вертикаль через ухо, плечо, наружную сторону бедра, колена, а ноги поставить по размеру плеч. Это поза йоги - основа многих других.
 

Еще одна из основных поз йоги – поза воина, она укрепляет мышцы ног, спины, рук, повышает выносливость.


Для ее выполнения нужно встать в позу горы и шагнуть вперед правой ногой на длину ноги (примерно 80 см). При вдохе поднять руки над головой и согнуть ногу так, чтобы бедро оказалось параллельным полу. А при выдохе вернуться в исходное положение. Эту последовательность нужно повторить в другую сторону. (Читайте еще Как может помочь йога при ПМС)
 

И пятая основная поза йога – поза собаки, она растягивает заднюю поверхность спины и укрепляет руки.


Эта асана питает мозг кровью и снимает усталость. Нужно встать на четвереньки, опираясь на руки и ноги и выпрямить руки, а потом при выдохе выпрямить колени. Далее попробуйте опустить пятки на пол, а голову приблизить к ногам. 
 

Эти пять основных поз йоги предназначены для новичков. Нужно постепенно переходить от простых поз йоги к более сложным. Если вас заинтересовала йога, то лучше начинать занятия с опытными инструктором.

А чтобы вам мотивировать себя на занятия йогой прочитайте ниже семь причин, чтобы занятия йогой начать прямо сейчас.

 
  1. Йога улучшает здоровье.
  2. Йога дает энергию.
  3. Йога успокаивает.
  4. Поможет развить тело.
  5. Йога проста и доступна.
  6. Йога поможет вам познать себя,
  7. подарит чувство собственного достоинства и уверенности.

Ваше здоровье и душевное самочувствие в ваших руках!  (Читайте также Как начать жить так как тебе хочется)

 

 


 


Спасибо, что дочитали до конца! Пожалуйста, примите участие в оценке статьи. Выберите нужное количество звездочек справа по 5-ти бальной шкале.
Категория: Путь к гармонии ума и тела | 18.10.2017 |
Просмотров: 4050 | Рейтинг: 5.0/2
Сейчас читают:
Онлайн всего: 5
Гостей: 5
Пользователей: 0
Будьте с нами в соцсетях:

Женский журнал Без лишних слов в ВК Женский журнал Без лишних слов в Instagram


 

Новые статьи



Что можно сказать о человеке, которому нравятся закаты?

Кто из нас не любит восход солнца, закат, грозу, ливень? После каждого столь яркого действа приходит смена окружающего мира. Человек, так или иначе, чувствует эти смены погоды. Что можно сказать о человеке, которому нравятся закаты? Читать дальше...




Где взять силы для успеха

Вряд ли найдется человек, который бы не хотел стать богатым, знаменитым и счастливым. И у каждого - свои методы для получения успеха. Кто-то «повторяет» за другими, у него даже получается. Но счастья такое дело не приносит. Где взять силы для успеха? Читать дальше...




Модное сочетание цветных сумок

Какая женщина не любит сумки? Возьмите варианты смешения цветных сумок с предметами гардероба на заметку. Читать дальше...




Почему мужчины боятся уверенных женщин

Зайдите в любой офис и увидите, что большая часть сотрудников – женщины. Работодатели даже не скрывают своих предпочтений – на работу лучше нанимать женщину средних лет 28-35, с одним ребенком возраста 5-8 лет, разведенную. Такая рабочая лошадка работает гораздо лучше других сотрудников: целеустремленная, уверенная в себе и своих возможностях, амбициозная. Умна, красива, все при ней, но между тем, она одинока. Читать дальше...




Легко ли быть женщиной

Нелегко быть женщиной, таща на себе мужские обязанности и мужскую ответственность, не забывая о воспитании детей, домашних хлопотах и заботах о себе любимой Читать дальше...




Чем любовница лучше жены

Обычно все сказки начинаются одинаково. Сначала идут «жили-были», потом развивается лихо закрученный сюжет, а в конце – снова «жили они долго и счастливо». В жизни не всегда так бывает.  Нередко в жизнь молодых вмешивается «коварная и злая ведьма». И тогда молодая супруга начинается задумываться, чтобы получить ответ на вопрос – чем любовница лучше жены.
  Читать дальше...




Типы мужчин на сайтах знакомств

Типы мужчин на сайтах знакомств опасно ли знакомится на сайтах знакомств Читать дальше...




Попробуйте сшить юбку-пачку

Юбка-пачка из яркого флизелина завоевала сердца не только мам, но их маленьких принцесс. Читать дальше...




Готов жениться?

Ваш МЧ не прижал вас к сердцу ни в первый день, ни в сотый. А ближе к двухсотому стал пренебрегать так, что вы хотите уйти. Страсть, влюбленность обычно длится полгода-год. Какие выводы? Читать дальше...




Почему после сна я как страшила: правила красивого сна и пробуждения

Проснулась, подошла к зеркалу – а оттуда на тебя смотрит малознакомое помятое лицо с тусклой кожей? Эта проблема известна каждой женщине, некоторые сталкиваются с ней буквально каждое утро... Что же делать, чтобы не выглядеть страшилой после сна? Достаточно соблюдать пять простых рекомендаций. ​​​ Читать дальше...




Работа для 50+

На форумах, посвящённых поиску работы, теории шовинизма растут, как грибы после дождя. «Женщине за 50 работу не найти» - самый популярный из них. Читать дальше...




Ребенок надоел

Тема щекотливая. И не каждая решится обсудить ее с подругой, знакомой или с психологом. Но, как бы там не было, проблема существует. И нередко просто в голос хочется кричать: «Ребенок надоел!». Чтобы правильно оценить собственный душевный порыв, необходимо рассмотреть вопрос подробнее. Читать дальше...




Подборка книг, основанных на воспоминаниях

Сохраняйте себе в социальные сети или отправляйте в мессенжеры! Читать дальше...




"Я пошлю всех!" - всегда ли нужно идти на поводу у эмоций?

Звучит грубо, но доля истины в этой фразе есть. Конечно, в данном случае речь идет не о применении нецензурной лексики во время процесса «посылания». Но все-таки не стоит относиться с иронией к поднятой проблеме. Иногда, чтобы стать свободной, достаточно научиться играть в простую игру, название которой – «А мне все равно». Но и это надо делать правильно. Прежде, чем победно выкрикнуть – я пошлю всех – стоит немного подготовиться.
  Читать дальше...




Почему я одинока

Одиночество – это бич современного общества. Люди перестали общаться друг с другом, вместо встреч с друзьями часто отдают предпочтение посиделкам перед телевизором или за монитором компьютера. Однако причина не в совершенствовании технического прогресса. Почему я одинока? – этот вопрос надо задать в первую очередь себе.
  Читать дальше...




Попробуйте сонный фитнесс, если вас беспокоит бессонница

Проблемы со сном знакомы большинству современных людей. Если вас беспокоит бессонница, попробуйте заняться специальной «сонной» гимнастикой. Для этого вам понадобятся хорошо проветренная комната, удобная домашняя одежда и полчаса времени.  Читать дальше...




Женщина в мужском мире

Женщине в мужском мире необходимо не только выжить, но и сохранить свое душевное равновесие. Всегда оставаться женственной порою нелегко, потому что во взаимоотношениях с мужчинами нередко возникает множество острых углов, обойти которые бывает очень непросто, чтобы не уронить женское достоинство. Читать дальше...




Любовь без розовых соплей: почему вы до сих пор одиноки

По данным переписи населения 2010 года, численность женщин превышает численность мужчин на 10,8 млн человек. В 2002 г. это превышение составляло 10,0 млн человек. Ухудшение соотношения полов происходит из-за высокой смертности мужчин трудоспособных возрастов. Читать дальше...




Ругань станет еще ругливее

Решили не ругаться? Не раздражаться? Но ведь причина раздражения и ругани не найдена и не убрана! Значит, через месяц ругань станет еще ругливее, а потом, возможно, и драчливее. Читать дальше...




Я люблю мужа, а вот он меня уже нет

...Я замужем четвертый раз, и все мои браки распадаются примерно через пять лет, куда только я ни обращалась, что я только ни делала, но сохранить семью не удавалась! Сейчас я замужем три года, и мой брак летит в пропасть.. Я люблю мужа, а вот он меня уже нет Читать дальше...




Я все сама

«И что было не так»,  -  битый час рыдала Нелька. – Я же сама семью содержала, готовила лучше, чем в изысканном ресторане. Дети учились на отлично под моим чутким контролем. Да мы по нескольку раз в год на море летали. Нет же, ушел! Да еще к кому! К какой-то серой мышке, которая даже не может сантехника от электрика отличить! А я все сама!»
  Читать дальше...




Как отдохнуть в выходные?

Большинство современных дам задается вопросом: как отдохнуть в выходные. И тема особенно актуальна в условиях бешеного ритма жизни. Особо активные отдают предпочтение экстремальным видам отдыха. А те, кто чуточку скромнее, наоборот, предпочитают провести уикенд перед телевизором. Несмотря на ограниченность ресурсов и разность интересов, незабываемые выходные себе устроить можно.
  Читать дальше...




Самые распространенные ошибки в мужской одежде

20 жизненно необходимых принципов для каждого мужчины старше 14, который хочет избежать распространенных ошибок в одежде.  Читать дальше...




Почему категорически нельзя решать чужие проблемы

Неважно, в какой ипостаси мы пришли в этот мир. Мы чьи-то дети, мы чьи-то друзья, чьи-то родители и просто знакомые. И часто, если близкий человек попадает в сложную ситуацию, мы считаем своим долгом помочь ему — не делом, так советом.  Читать дальше...




Уметь признавать свои ошибки

Уметь признавать свои ошибки – одно из самых сильных качеств характера любого человека. Казалось бы, нет ничего проще, сказать собеседнику: «Прости, я виноват. Я признаю свою ошибку.» Но, каких неимоверных сил требуется, чтобы произнести эти слова. Читать дальше...